In den 1920er Jahren entwickelte der amerikanische Wissenschaftler und Arzt Edmund Jacobson eine Methode der progressiven Muskelentspannung, die bei der Bewältigung von Ängsten, Depressionen, Stress und Phobien helfen sollte. Jacobson fand heraus, dass man, um eine tiefe Entspannung zu erreichen, die Muskeln nacheinander anspannen und dann entspannen muss.
Man kann mit den Händen beginnen, dann zum Gesicht übergehen, von dort zu Nacken, Rücken und Brust, und schließlich zu den Beinen. Es empfiehlt sich, die Muskeln des Körperteils, auf den Sie sich konzentrieren, 5-10 Sekunden lang anzuspannen und sie dann 15-20 Sekunden lang zu entspannen und sich auf dieses Gefühl zu konzentrieren. Dann geht man zum nächsten Bereich über, bis sich der ganze Körper entspannt und die Panik nachlässt.
